無理なくダイエットにチャレンジ！体質改善をし、太りにくい体を目指そー(‘ω’)ノ

今夜のメニュー

一味かけすぎｗｗ

体質改善プロジェクト

ダイエットを試みて早十数年、、、

幾度となくダイエットに失敗した夫えび．．．

痩せては太る、痩せては太るを繰り返し、どんどんと痩せにくい体質となってしまいましたｗ

今回はいつもと違い、ただ食事を減らすのではなくバランスよく食事をし、痩せるダイエットに挑戦しています。

今までのダイエット（主人にインタビュー）

今まではとにかく糖質とカロリーを制限してダイエットをしてきました。

まず白米（炭水化物）をほぼ食べないようにしました。もちろん間食やお菓子、お酒、ジュースやデザートなど抜けるものはとことん抜き、野菜中心の食事を行いました。

すると、半年ほどで体重が２０ｋｇ～３０ｋｇ程落ちます。←やばすぎｗ

ただ、代償としてすぐにばてたり朝からだるかったり、便秘がひどくになったり口臭がきつくなりましたｗ

さらに、食事の量を少し増やしただけで、ものすごい勢いで体重が増えていきました。

結果、元の体重より重くなるという悲しい結果に終わります。

リバウンドの原因

言うまでもなく無理な食事制限をしたことですw

主人は摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えようとして食事制限をしていたようでした。

基礎代謝とは、生きるために無意識に行っている呼吸や体温維持などに使われるエネルギーです。

摂取カロリーをこれ以下に抑えることが体に良くないことは言うまでもありません。

過度な食事制限をすることで体内は省エネ状態となります。いつ来るかわからない栄養素やエネルギーをできるだけ蓄えようとします。つまり身体は常に飢餓状態となります。

この状態で食事をとると、より多くの脂肪を蓄えようとします。

これが一番のリバウンドの原因となります。

しかも、この貴重なエネルギーをできるだけ逃がしたくないので、代謝が悪くなり

太りやすく痩せにくい体が完成します！ｗ

健康的なダイエットに近道はない

主人がいつも失敗してしまう原因が、短期間で痩せようとしたことです。

無理はいつまでも続きません。

まずはどうすれば痩せれるかを調べました。

そしてたどり着いたのが、

『バランスよく食事をする』です！

単純！！ｗ

結局、バランスよく食事をとることが健康にもよく、

ダイエットへの一番の近道なのです！

１日に必要なカロリー（摂取カロリー）を知る

まず自分に必要な１日の摂取カロリーを調べます。

１日に必要なカロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル

こちらのサイトを参考にしました。TDEEの計算 – 高精度計算サイト (casio.jp)

主人の場合はだいたい２１７０kcalくらいになりました。

意外と食べて大丈夫！！

ただ、こんなに食べて本当に痩せるのか半信半疑の状態でダイエットを開始しました。

ということで、最初の写真のようなメニューになりました！ｗ

カロリー管理と栄養管理

以前は基礎代謝以下のカロリーに抑えていたので、とてもつらかったみたいです。その上に必ずリバウンド．．．

しかし今回は、１日に必要なカロリー、栄養バランス、

そして１日３食きっちりとることを守って食事をしています。

正直こんなに食べて大丈夫なのか不安になっているみたいですｗ

ちなみに、

今回ダイエットのサポートとして、カロリー管理と栄養管理のためにあすけんというアプリを使っています。

あすけん公式サイト：あすけん | あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート (asken.jp)

このアプリがとても便利です！！！！

食べたものを入力するだけで、カロリーや栄養素を分かりやすく表示してくれます。

プレミアムサービス（有料）に登録すると、

写真を撮るだけで記録できる

『画像解析機能』を使うことができます。

これがとても便利！！（２回目）

写真を撮るだけで料理を自動で解析してデータを入力してくれます。簡単なので続けやすいです！

栄養士さんからのアドバイスも見ることができます。

体の記録として、毎日体重を入力することでグラフ化し、体重の変化を見ることもできます。

今後に期待

まだ始めて１か月ほどですが、さっそく効果が出始めているみたいです。

まず、便秘解消！

主人は長年便秘に悩まされていました。冒頭にも書きましたが、無理な食事制限をしているときはより便秘がひどくなっていました。

しかし、バランスのいい食事をきちんと食べることで腸内環境も整えられ、便秘解消しました！

そして、なんとっ！

すでに体重が落ち始めています！！

これが私も主人もとてもうれしいです！！

主人の体感としては、今までよりもいっぱい食べているような感じがしているようです。それなのに体重はおちている、

もっと早くこのダイエットに気づけばよかった、、、

ただ、気づけて良かった！！

主人も無理なくダイエットができてとても喜んでいます！！

それに伴って、わたしと子供たちもバランスの取れた食事をとれるようになりましたｗ

まさに一石二鳥！！いやっ、

一石三鳥！！

ということで、無理なく気楽に主人のダイエットを応援していこうと思います！！

おわりっ！